6 mil senare

Blev en rejäl runda under gårdagen när vi bestämde oss för att åka rullskidor runt Runn. En runda som jag endast har cyklat förut. Kände mig helt okej och var mer seg än sliten. Någonting som kändes skönt när nästa läger drar igång redan imorgon. IMG_2052IMG_2059IMG_2055En halvtidsfika vid Slussen gjorde det hela till en än finare tur!

Nu blir det att packa klart resten av lägerväskan. Hörs!

Annonser

Tillbaka

Hemma återigen för en snabbvisit i Falun innan nästa läger med J-laget drar igång på Onsdag. Årets sista elitläger (se tidigare inlägg) som den här gången bli i de jämtländska fjällen och Storhogna. Sista dagarna i Torsby  bestod av ytterligare pass i tunneln och ett intervallpass på rullskidbanan. Vi körde så kallade tröskelintervaller där man ligger och kör precis under mjölksyratröskeln under en längre tid. Det gör man för att höja sin egen mjölksyratröskel. Alltså är tanken att du ska kunna köra längre utan att få mjölksyra, något som kan vara ganska så användbart :). Intervallerna var 3*15 min klassisk stil och blev ett av de bättre intervallpassen på länge! IMG_2044IMG_2038IMG_2046Dagens vilodag spenderades mestadels på golfbanan med trevligt sällskap.

Imorgon väntar en långtur på rullskidorna med Forsen och Montén. Eventuellt blir det också lite styrka.

Hörs!

Tunneln

Då har vi anlänt till de Värmländska skogarna och Torsby. Tre pass i tunneln har avverkats, alla distanspass. Är svårt att komma in i skidåkningen på snö då den skiljer sig en del från rullskidor. Då rullskidorna är kortare öppnar de för en del ”rullskidstekniker” som inte går att överföra när skidorna blir två meter långa. Men allt faller på plats mer och mer för varje pass och det känns bra att hålla igång på det här sättet så att man inte tappar allt för mycket teknik tills säsongen drar igång.

20130725-224705.jpg

20130725-225133.jpg
Med på resa är Henrik Montén och Oskar Suomi Olsson

20130725-225346.jpg
Han med en runda runt Runn innan vi åkte söder ut. Någon skillnad på vyerna har de senaste passen bjudit på…

Imorgon blir det klassiska rullskidsintervaller och ytterligare pass i tunneln.

Hörs!

Skateintervaller med DSA

Medelveckan avslutades bra med två distanspass på rullskidorna respektive cykeln. Fick även till korta styrkepass efter passen vilket var tanken med veckan. Något som jag även kommer att fortsätta med ett tag framöver för att bygga en bra grund.

Började alltså under gårdagen en ny högträningsperiod med ett stakpass via gamla leksandsvägen-aspeboda-källviken och hem. Idag har jag kört skateintervaller med högskolan under förmiddagen. Det var 6*5minuters intervaller upp för vägen till hoppbackarna. Varje intervall avslutades även med 1 minut i A3+ tempo, alltså tävlingsfart. Därmed ett riktigt slitit men givande pass! Nu på eftermiddagen väntar ett längre distanspass på landsvägen.

Imorgon drar vi till Torsby och tunneln med Ski Team EME. Ska bli fint att få komma på skidorna igen även om miljön inne i tunneln inte är den mest inspirerande 😉 Planen är att vi blir där och matar timmar tills Lördag så att vi får någon dag att återhämta oss tills nästa elitläger i Storhogna.

Hörs!

Ingarvet GP

Blev snabba omkastningar igår kväll när Rekordmilen byttes ut mot Ingarvet GP. Slutade med en lite kortare variant när uppslutningen inte var den bästa. 5 stycken 2 vars spurter på den knappa 2km (tror jag) banan var det som gällde. Svart att cykla snabbt nu för tiden när jag inte tränar lika mycket cykel. Lätt att bara bli stum utan att lyckas komma upp i de puls man vill åt. Men kul var det! Rullade dryga timmen efter det hela med Erik Wallén.IMG_1978IMG_1977Wallén som imponerade stort under cykeldelen av Hosjö Triathlon! Här efter ett blixtsnabbt byte till löpningen…

Idag fortsatte styrkeinslagen med rullskidor i fristil över Skuggarvet följt av ett styrkepass på Fysiocenter.

Hörs!

Fina dagar

Dagarna har gått ruskigt fort senaste veckan i sommarvärmen. Har planerat 12 timmar den här veckan vilket innebär att jag inte behöver köra några dubbelpass. Det leder till lite mer kvalitativ träning med mer fokus på varje enskilt pass. Något som kan vara skönt som lite omväxling till det vardagliga ”timmjagandet”. Har hunnit med ett fartpass och två distanspass blandat med lite styrka sen sist.

Vi offentliggjorde också träningsteamet Ski Team EME i veckan! Känns skönt att komma igång med det efter över ett års förarbete. Länkar några ariklar om oss från olika längdsajter.

http://www.sweski.com/e-m-e-bildar-nytt-junior-team.5260075-184999.html
http://www.langd.se/haardsatsande-dalajuniorer-bildar-nytt-team.5260594-86106.html
http://skidzonen.se/e-m-e-bildar-nytt-svenskt-juniorteam/

IMG_1961Veckans hittills två rullskidpass blev ett skakpass med några drag upp till hopptornen och ett intervallpass i fristil på cykelbanan längs med gamla leksandsvägen.IMG_1965IMG_1955Har även hunnit med ett pass med Sveriges just nu snabbaste tempocyklist på juniorsidan Pontus Kastemyr.IMG_1950IMG_1971Fick stå vid sidan och heja fram deltagarna i Hosjö Triathlon i år som avgjordes igår kväll.

Ikväll väntar ett tempolopp på landsvägen. Rekordmilen i Torsång är det som  gäller.

Hörs!

Falun

Då var man hemma i Falun efter en skön vecka i norra Vätterns skärgård. Försökte att ta så många hela vilodagar som möjligt nu när jag har fått årets första riktigt bra träningsperiod utan sjukdomsproblem. Blev därför bara två pass den här veckan. Två långturer, en på cykel och en i kajaken. Känns helt rätt att ha fått låta kroppen vila ut och nu känner jag mig redo för att dra igång träningen igen.IMG_1943IMG_1941IMG_1935 IMG_1931IMG_1919

Nu väntar en medelvecka hemma i Falun med lite extra fokus på styrka och bålstabilitet innan ytterligare två lägerveckor drar igång.

Hörs!

Vilovecka

Blev som det ofta brukar kunna blir en snabbvisit hemma i Falun. Sista dagen på lägret körde vi ytterligare ett styrke inspirerat pass. Mycket cirkelstyrka och kampsports övningar med lite vila och en effektiv tid på nästan en timme.

Känner mig nöjd med det gångna lägret. Ett läger med mycket intensiv träning i form av tester, fartpass och mycket styrka. Det vanliga är annars det nästan bara blir fokus på långa distanspass under lägertiderna. Kul med lite variation! Fick med mig bra resultat på de tester som vi inledde med men framförallt kändes det som att kroppen svarade under fartpassen på ett helt annat sätt än den har gjort de senaste månaderna. Har även kommit i kontakt med J-lagets läkare om mina sjukdomsproblem och fått hjälp med det. Alltså kan en givande lägervecka läggs till handlingarna.

Var ute och rullade lite på landsvägscykeln under söndagsförmiddagen innan vi åkte ner mot sommarstugan i Askersund. Ska bli skönt med en lugnare vecka med lätt träning i fin terräng. Men först väntar någon dag helt fri från träning.

20130708-202041.jpg

20130708-202337.jpg
Vy ifrån bryggan

Hörs!

Race! Igen..

Förmiddagen blev en repris på tisdagens träning. Eftersom grupperna delades på två och ena gruppen körde stavgångsintervaller fick det bli två skate race det här lägret. Benen var riktigt möra sen gårdagen och jag fick kriga rejält varje stavtag. Körde något snabbare idag men i ett betydligt lättare före och med en mer sliten kropp. Kom i mål på dryga 24minuter. Efter racet väntade 70/20 intervaller i 15 minuter.

20130705-134340.jpg
Stum och less Erik Persson tar igen sig efter 9,4km race!

20130705-131508.jpg
Kvällen fylldes med havsbad och bilbingo uppe på skidstadion.

Nu väntar ett klassiskt distanspass med impulser innan lägret avslutas imorgon med ett crossfitpass inne på S.T.a.R
Hörs!

Kingpass

Hemma efter ett riktigt mördarpass. Har känt mig sliten i överkroppen senaste dagarna och bestämde mig därför att låta den få vila idag. Då jag inte kan löpa och inte heller har med mig någon cykeln upp så fick det bli ett rullskidpass utan stavar. Körde uppe på rullskidsbanan för att få lite kuperad terräng. Blev ett längre crosspass som inleddes med två timmar klassiskt följt av två timmar skate. Så benen har helt klart fått jobba idag!

20130704-142751.jpg

20130704-142810.jpg
Resten av dagen väntas vila och ikväll blir det ett besök på Piteå Havsbad och eventuellt lite bilbingo..
Hörs!