Vålådalen

Då var vi hemma från veckans läger i Vålådalen. Blev ett läger med snabba vändningar då all snö han smälta bort på under de första 24timmarna för att det sedan skulle falla ner en halvmeter nysnö dagen efter.

Sista tävlingsdagen i Bruksvallarna fortsatte ge fina besked. Kände mig riktigt sliten både fysiskt och mentalt under de första sprintracen. Blåste stormbyar nere på stadion och kroppen började känna av de senaste dagarnas träning, så det var inte det lättaste att få huvudet med sig. Kunde ändå jobba mig in i tävlingen och blev mer och mer sugen på att vinna ju längre in vi kom.

Framme i finalen fick jag till en sopkass start och var näst sist ut över första kullen. Fick då chansen att kunna avancera om fältet på yttern med lite högre fart och kunna skapa mig en liten lucka. Fick sen till ett bra flyt i åkningen och kunde trycka på det som fanns kvar i kroppen. Luckan blev tillslut ganska så stor och jag kunde plocka hem det hela. Kunde därmed summera en bra första helg på säsongen med riktigt fina resultat!

Veckans läger i Vålådalen var alltså det sista med J-laget. Kändes jättetråkigt men vi har verkligen haft en grym tid tillsammans!! Lägret i sig rullade på bra för min del och jag fortsatte fokusera på att fylla på med missad grundträning.

I helgen väntar helvila innan förberedelserna inför första cupen i Östersund tar vid!

Hörs!

Annonser

Seger

Blev till att bränna av ett riktigt kinglopp idag för att vara 15km fritt och jag! Har aldrig riktigt gillat eller vart särskilt bra skatedistans men idag blev det ändring på det. Kände mig sliten sen gårdagen på uppvärmningen och bestämde mig därför att öppna väldigt lugnt första varvet. Försökte sen att trycka på bra i de lite flackare partierna då jag är lite vassare där. Det visade sig vara ett vinnande koncept och inför sista varvet var det bara sekunder som skiljde mellan Ruus, Lageson, Ekström och mig. Kände mig grymt motiverad av detta och jag fick till en bra avslutning där jag tillslut kunde vinna junisklassen med 10sekunder.

Dagens resultat hitta ni här

Nu väntar 1:30h klassiskt för att försöka skapa ihop lite av de där timmarna. Imorgon står det skatesprint på programmet innan vi åker till Vålådalen en veckas läger.

Hörs!

Premiären

Då var säsongspremiären gjord! Blev ett helt okej lopp med en riktigt fin placering. Två varv på en snabb och tuff 5kilometers bana var det som gällde. Öppnade riktigt bra och kom in i ett fint flyt under första varvet. Restan av loppet blev lite svajigare då jag började stumna en del ut ur stigningen från station. Kunde inte riktigt återhämta mig på det sätt som man skulle kunna önska i de lättare partierna men det kommer nog så småningom. Lyckades ändå kriga på bra in i mål och kunde gå in som ledare för en kortare tid. Slutade på 19e plats i seniorklassen (var ingen juniorklass idag) dryga minuten efter dagens segrare Calle H. Någon som jag känner mig grymt nöjd med och det känns riktigt skönt att vara igång!

Resultat hittar ni här

Imorgon väntar mera tävling och då är det 15km skate på samma bana som idag. Då är det även juniorklass som gäller!

Hörs!

2h skate

Idag vaknade vi upp i ett kylslaget Bruksvallarna då termometern stod på -16. Körde i alla fall ett två timmars distanspass skate tillsammans med Hedlund nu på förmiddagen.  Var ingen vidare känsla i kroppen så det blev till att lägga in en lite kortare intervall i mitten för att försöka väcka den lite tills morgondagen. Nu på eftermiddagen väntar åkning av banan och skidtest.bildFoto: Anton Hedlund

Hörs!

Senaste degarna på dagarna

Senaste dagarna har bara flugit förbi och helt plötsligt sitter vi i bilen på väg upp till årets första tävling  i Bruksvallarna! Träningen har gått bra sen sist även om jag var rejält sliten sista dagarna på lägret. Fick bli några lugnare dagar efter det och nu ska jag förhoppningsvis vara lite piggare.

Tävlingsprogrammet för helgen ser ut som följande

Fredag 10km Klassiskt
Lördag 15km Skate
Söndag Sprint Skate

Har haft en tendens tidigare år att inte vara allt för snabb på de första racen men ska försöka få ändring på det den här helgen. Ska även ta och hålla i träningen en del mellan tävlingarna om det hinns med..20131120-191455.jpgOrsa Grönklitt har levererat fina spår på ca 1km där det har avverkats två pass i veckan!20131120-191505.jpgLöppass i Falun har man också hunnit med!20131120-191540.jpg20131120-191552.jpg20131120-191519.jpgPå Söndag kväll åker vi sen direkt till Vålådalen för årets sista läger med J-laget..

Hörs!

Andra dagen

Två timmar löpning stod på programmet under förmiddagen. Utfallet blev dock lite mer likt snöpulsande på fjället med stormvindar. Blåste friskt uppe på fjället vilket gjord att alla leder hade blåst igen. Men det innebar väl inget mer än att passet blev dubbelt så bra och jobbigt. Känns ganska bra i benen efter ett tag när man harvar runt i några decimeter nysnö.IMG_2594Lite länge ner var det däremot riktig fina löpförhållanden!IMG_2591På eftermiddagen blev det efter mycket om och men ett skatepass med fart. Efter uppvärmningen körde vi två stycken intervaller på 25minuter vardera. Vi körde i  tröskelfart då vi ville kunna fokusera mycket på att få tekniken att sitta och fortsätta pressa tröskelkapaciteten inför säsongen. Kändes helt okej även om jag fortfarande vänta på att det ska börja släppa på riktigt.

Tycker det var en ganska så behaglig form av intervall där man höll en tillräckligt hög fart för att kunna åka med en vettig teknik samtidigt som man var tillräckligt mentalt närvarande för att kunna hinna reflektera över hur man egentligen åkte. Blir annars ofta så att det går lite för långsamt på distanspassen för att man ska kunna åka tekniskt rätt och att man är lite för trött på intervallapassen för att man ens ska hinna tänka i dom tankarna.

Imorgon väntar boendebyte när skidgymnasiets läger drar igång!

Hörs!

Första passet

Hemma i stugan igen efter första passet här uppe i Bruksvallarna. Blev en positiv överraskning imorse när vi vaknade och såg hur mycket snö det faktiskt är här uppe. Vi körde tre timmar skate och det var inte någon som helst problem att få tiden att gå. Finns flera mils fin skidåkning uppe på fjället och jämfört med att snurra runt på en kortare slinga som vi gjort tidigare i år är det rena lyxen! Även om det är än mer norska skidklubbar här uppe efter spåren än i tunneln;)20131109-150028.jpg20131109-150352.jpg20131109-150248.jpgTror det var ett bra tag sen man hade någon ”motivationskälla” som kan mäta sig med dessa vyer!

Hörs!

Brux och Vo2

Då befinner vi oss uppe i Bruksvallarna! Åkte direkt efter skolan upp till de Jämtländska skogarna tillsammans med Henrik Montén och Moa Molander Kristiansen. Vi kommer att bo i en egen stuga fram tills på måndag då skidgymnasiet kommer upp och vi ansluter till deras läger. Träningen här uppe kommer fortfarande till stor del att bestå av längre distanspass för att hitta den rätta känslan på snön men vi ska även hinna med några snabbare kvalitetspass! Kommer även att slänga in lite löpning under det här lägret. Ska försöka hålla i löpningen en del in i säsongen med tanke på det långa uppehållet som blev när hälen inte riktigt var med.

Igår var det alltså Vo2 test i Falun som gällde. Kunde genomföra ett bra test med en bättre känsla än sist och jag fick ur mig nästan allt jag hade i kroppen även om jag råkade sätta staven innanför skidan med bara spurten kvar.. Ska dock inte vara någonting som påverkar testresultatet avsevärt utan jag fick alla de svar jag ville ha!20131108-232146.jpgKunde köra på det nya mäktiga bandet inne på Livi! Grym känsla jämfört med andra band jag kört på.

Hörs!

In i dimman

Började veckan med en välförtjänt vilodag. På Tisdagen väntade sen årets första max styrkepass. Som jag tidigare har berättat så har jag inte kört så mycket styrka med vikter i sommar. Har istället fokuserat på att använda kroppstyngden och skapa en bra grundstyrka. Planen var att jag skulle ha kommit igång med den riktigt styrkan för ett bra tag sen men sjukperioden har ställt till det rejält på den fronten. Men jag genomförde iallafall det första passet igår och det gick över förväntan!

Körde följande övningarna:
-Chins med vikt
-Dipps med vikt
-Bänkpress
-Bänkdrag
-Brutalbänk med vikt
Avslutade med hållningsstyrka

Blir till att försöka få in ganska så mycket styrka framöver även om det ofta brukar vara lättare sagt än gjort..

Idag väntade ett lättare distanspass i ett dimmigt och mörkt Mora där jag körde 1timme skate för att sedan staka en timme. Allt det här på rullskidorna som man förhoppningsvis inte kommer att få plocka fram allt för många gånger till framöver;)IMG_2480 Mycket mer än såhär såg man inte i höstmörkret. IMG_2481Under kvällen har jag letat mig hem till Falun för att imorgon göra om Max Vo2 testet som jag körde för någon vecka sen (Sen tidigare inlägg). Bara att kriga på!

Hörs!